Compléments pour végans et végétariens

Bien choisir ses compléments alimentaires vegans et végétariens

Quels compléments envisager selon son régime alimentaire ?

Parmi les compléments alimentaires couramment utilisés dans le cadre d'un régime vegan ou végétarien, on retrouve notamment :

• la vitamine B12, qui intervient dans le fonctionnement du système nerveux et se trouve majoritairement dans les produits d'origine animale, d'où l'intérêt d'un complément en B12 pour les personnes qui suivent un régime végétalien ou végétarien ;
• la vitamine D, le fer, le zinc, le calcium ou les oméga-3 (EPA et DHA) peuvent également nécessiter une attention particulière selon les besoins et le régime alimentaire.

D'autres compléments comme la spiruline, la maca ou l'ashwagandha, issues de la phytothérapie, s'adressent davantage à celles et ceux qui cherchent un coup de pouce ponctuel plutôt qu'à corriger une carence identifiée.

Dans tous les cas, une alimentation variée et équilibrée reste la meilleure façon de couvrir ses besoins nutritionnels au quotidien, les compléments venant en renfort plutôt qu'en remplacement.

Attention : il est conseillé de demander l'avis d'un professionnel de santé pour identifier les compléments réellement adaptés à vos besoins.

Comment choisir un complément alimentaire dans une démarche engagée ?

Privilégier des compléments certifiés vegan garantit l'absence d'ingrédients ou de gélules d'origine animale. En effet, certains ingrédients, notamment la gélatine utilisée pour certaines gélules, peuvent être d'origine animale.

De nombreuses références de la sélection sont aussi bio, notamment la spiruline ou l'ashwagandha en poudre, et plusieurs sont Fait en France, ce qui permet de privilégier une production française.

Compléter votre routine vegan

• Alimentation vegan pour varier vos sources de nutriments au quotidien ;
• Poudres protéinées végétales pour compléter vos apports en protéines ;
• Cosmétiques vegan pour une routine beauté sans ingrédients d’origine animale ;
• Entretien de la maison avec des produits vegan pour prolonger cet engagement à la maison.